Mit TeamPLAY kannst du erkennen, welche Spieler in deinem inneren Team dich in schwierigen Zeiten unterstützen – und welche vielleicht sogar zusätzlichen Stress verursachen. 

Dein inneres Team: Eine kurze Erklärung 

Das innere Team ist ein Modell, das deine Persönlichkeit als Zusammenspiel verschiedener innerer Stimmen oder „Spieler“ beschreibt. Diese Spieler spiegeln unterschiedliche Bedürfnisse und psychische Reaktionen wider. Zum Beispiel: 

• Der Absicherer sorgt dafür, dass du dich sicher fühlst, indem er Gefahren vermeidet. 
• Der Abenteurer bringt dich dazu, Neues auszuprobieren, auch wenn der Rest deines Körpers vielleicht schon nach einer Pause ruft. 
• Der Heiler erinnert dich daran, wie wichtig Erholung für deine Gesundheit und deinen Organismus ist. 

1. Was ist Resilienz und wie schützt sie vor Burnout und Boreout? 

Resilienz ist keine angeborene Eigenschaft, sondern eine Fähigkeit, die du trainieren kannst. Sie hilft dir, mit Rückschlägen umzugehen, Druck auszuhalten und trotz Stress gesund zu bleiben. Besonders wichtig ist Resilienz als Schutz vor: 

• Burnout – Wenn dein Umsetzer dich antreibt, ohne dass dein Heiler für Pausen sorgt.
• Boreout – Wenn dein Abenteurer und dein Schöpfer zu wenig gefragt werden und sich unterfordert fühlen. 

➡ Beispiel: Stell dir vor, du hast eine stressige Arbeitswoche hinter dir. Dein Umsetzer möchte weiterarbeiten, aber dein Heiler signalisiert Erschöpfung. Wer gewinnt? Ohne bewusste Regulation steigt das Risiko für Burnout. 

2. Anleitung: So stärkst du deine Resilienz Schritt für Schritt 

Schritt 1: Deine inneren Ressourcen erkennen 

• Welche Spieler in deinem Team helfen dir bereits, mit Stress umzugehen?  
• Welche Spieler könnten deine Resilienz schwächen, weil sie dich in eine negative Gedankenspirale bringen? 
• Wann fühlst du dich am widerstandsfähigsten – und warum? 

➡ Tipp: Führe ein Resilienz-Tagebuch und beobachte, welche Spieler in herausfordernden Situationen dominieren. 

Schritt 2: Deine Belastungsgrenzen besser wahrnehmen 

• Woran merkst du, dass du an deine Grenzen kommst? 
• Welche Signale gibt dir dein Körper (z. B. Erschöpfung, Unruhe)? 
• Welche Gedanken tauchen auf, wenn du unter Druck stehst? 

➡ Beispiel: Dein Rebell fühlt sich gestresst, weil dein Terminkalender zu voll ist? Dann könnte mehr Flexibilität helfen. 

Schritt 3: Resilienz gezielt trainieren 

• Entwickle Routinen, die dein inneres Team ausbalancieren (z. B. Pausen, Sport, kreative Aktivitäten).
• Trainiere den Perspektivwechsel – wie würde dein Realist eine schwierige Situation bewerten?  
• Lerne, Herausforderungen nicht als Bedrohung, sondern als Entwicklungsmöglichkeit zu sehen. 

➡ Tipp: Sprich regelmäßig mit deinem inneren Team. Wer meldet sich? Wer braucht mehr oder weniger Raum? 

3. Die häufigsten Blockaden für Resilienz – und wie du sie überwindest 

1. Perfektionismus und ständiger Leistungsdruck 

👉 Spieler im Konflikt: Der Umsetzer will alles perfekt machen, aber der Heiler braucht Erholung. 

➡ Lösung: Setze klare Grenzen und plane Erholungsphasen bewusst ein. 

2. Negative Gedankenspiralen und Selbstzweifel 

👉 Spieler im Konflikt: Der Zweifler hält dich zurück, obwohl dein Abenteurer neue Chancen sieht. 

➡ Lösung: Trainiere, deinen Fokus bewusst auf Lösungen statt Probleme zu richten. 

3. Fehlende emotionale Regulation 

👉 Spieler im Konflikt: Der Rebell reagiert impulsiv, während der Realist nach besonnenem Handeln strebt. 

➡ Lösung: Lerne, deine Emotionen bewusst wahrzunehmen, bevor du handelst. 

4. Langfristig resilienter werden – mit deinem inneren Team 

• Stärke deine sozialen Kontakte: Unterstützung von außen hilft dir, schwierige Zeiten besser zu überstehen. 
• Pflege deine Energiequellen: Was gibt dir Kraft? Plane es aktiv in deinen Alltag ein.  
• Akzeptiere Veränderungen als Teil des Lebens: Nicht jede Krise ist vermeidbar, aber du kannst lernen, damit umzugehen. 

➡ Mit TeamPLAY kannst du gezielt an deiner Resilienz arbeiten, indem du dein inneres Team in Balance bringst. 

Fazit: Resilienz ist der Schlüssel zu einem ausgeglichenen Leben 

Resilienz hilft dir, mit Herausforderungen umzugehen, ohne in Burnout oder Boreout zu geraten. Je bewusster du dein inneres Team steuerst, desto widerstandsfähiger wirst du. Nutze TeamPLAY, um deine Resilienz gezielt zu trainieren und langfristig entspannter zu leben. 

💡 Welche deiner inneren Spieler unterstützen dich bereits? Teile deine Erfahrungen – wir sind gespannt! 😊 

Der Beitrag Resilienz stärken: So schützt du dich vor Burnout und Boreout  erschien zuerst auf TeamPLAY.